오늘은 걷기 운동 효과 7가지와 걷기 운동의 효과를 높이는 방법을 알아보겠습니다. 매일 걷는 것이 각종 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
하루에 약 15분 동안 빠른 속도로 걸으면 심장 건강, 정신 건강 및 수명 연장이라는 보상을 얻을 수 있습니다. 이 혜택을 실제로 누리려면 매일 30분 이상 걷는 것이 중요합니다. 장기간 걷는 것은 심혈관 질환으로 인한 사망률을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.
목차
1. 걷기 운동 효과 7가지
1) 기억력 향상
건강한 성인을 보면 뇌 해마가 1년에 1~2% 정도 감소하고 인지능력으로 인해 해마 감소가 빠르게 진행됩니다. 한 연구에 따르면, 만약 여러분이 1년 동안 계속 활동적으로 걷는다면, 여러분은 그것을 도울 수 있고, 기억력을 향상시키고, 건강한 뇌를 만들 수 있다고 합니다.
2) 성인병 예방
꾸준히 진행하면 혈압 상승을 유발하는 호르몬 분비를 억제해 혈액, 혈액, 순도를 높이고 평균 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 그리고 동맥경화를 일으키는 트리글리세리드를 줄일 수 있습니다.
3) 골다공증 예방
칼슘 보충제를 충분히 섭취해 예방해도 근육을 사용하지 않고 활동량이 부족하면 섭취의 효과를 볼 수 없습니다. 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 관절에 무리가 가지 않는 범위에서 꾸준히 걸으면 등과 하체 근육을 키우고 골밀도를 유지할 수 있습니다.
4) 체중 감량
15분 이상 걸으면 지방이 에너지원으로 분해된다. 할 교수의 실험 결과 일주일에 2~3회 12~18km 이상 걷는 것이 허리둘레, 체질량지수, 복부비만이 감소하는 것으로 나타났습니다.
5) 우울증 완화
걷기는 우울증을 완화할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 연구에서 30분 동안 조금 더 빨리 걷는 것이 증상을 완화시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그리고 걸으면 인체에 약간의 열이 나고, 혈액의 흐름이 원활해지고, 계속되면 순환 끝까지 잘 진행되어 체내 노폐물을 제거하고 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적으로 하면 교감신경과 부교감신경이 균형을 이루고 자율신경 활동을 활성화시켜 스트레스를 줄이고 정신적 안정을 되찾을 수 있습니다.
6) 심장병 예방
걷기를 제대로 하면 혈류를 돕고 심장 활동을 촉진하여 기능을 향상시킬 수 있습니다. 꾸준히 하면 심장, 심장, 말, 비 등의 위험을 37% 정도 예방할 수 있습니다. 그 이유는 걸을 때 몸의 지방이 타서 혈액순환이 잘 되었기 때문입니다.
7) 만성 질환 예방
식사 후 적당한 강도로 걷는 연습을 하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 높이고 근육은 먼저 탄수화물과 설탕을 사용합니다. 그래서 만약 여러분이 식사 후에 걷는다면, 여러분은 높아진 혈당을 조절하기 위한 에너지원으로 피 속의 당을 사용할 수 있습니다.
2. 걷기 운동의 효과를 높이는 방법
발뒤꿈치에서 발끝까지 걷습니다. 엄지발가락에 부담을 주지 않도록 주의하고 무릎은 앞을 향하게 하십시오. 주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락을 검지에 대고 팔꿈치를 펴거나 접히지 않도록 합니다. 팔꿈치의 각도는 80도에서 90도로 유지됩니다. 100을 뺀 숫자만큼 보폭을 넓게 하는 것이 가장 좋습니다.
걷는 동안 배와 엉덩이를 꽉 잡고 배꼽을 척추 쪽으로 살짝 당겨 엉덩이가 뒤에서 빠지거나 배가 너무 기울지 않도록 계속해서 느껴보세요. 정면을 주시하고 머리를 10도에서 15도 이상으로 유지하세요. 여러분이 숨을 들이마실 때, 코로 들이마시고 입으로 내쉬세요.
1) 신발
신발은 걷기에 매우 중요합니다. 고무 밑창을 사용하여 편안하고 안전하며 건강한 경험을 제공해야 합니다. 질이 낮은 신발은 발이 피곤하거나 부상을 입을 수 있으므로 가볍고 부드러우며 구부릴 수 있고 발뒤꿈치에 쿠션이 있고 면과 같은 통기성이 있는 소재의 신발을 신는 것이 좋습니다.
2) 올바른 자세
걷는 자세 또한 중요한데, 왜냐하면 잘못 걸으면 발에 병이 생길 수 있기 때문입니다.
길을 걷다 보면 고개를 숙이거나 고개를 숙인 채 걷는 사람들을 자주 볼 수 있고, 무작정 발걸음을 옮기는 사람들도 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 이런 사람들은 상체를 곧게 펴고 걷는 운동을 자주 하면 천천히 자세를 교정할 수 있고, 노년에도 허리를 굽히지 않고 당당하게 걸을 수 있습니다.
3. 걷기 운동할 때 주의해야 할 점
심장이 나쁘거나 부정맥이 심하다면 무리하게 걷지 말아야 하며, 되도록 가볍게 운동하는 것이 오히려 건강에 이롭습니다. 또한 당뇨병 환자가 공복에 운동을 하면 혈당이 너무 떨어질 수 있으므로 걷기 운동할 때 주의해야 할 점입니다.